NATHALIE PRADES, naturopathie Est Lyonnais : Saint-Priest, Saint Laurent de Mure et Bourgoin Jallieu

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Des conseils personnalisés parce que vous êtes unique
Naturopathie à Lyon Est : Saint-Priest , Saint Laurent de Mure et  Médipôle de Bourgoin Jallieu
 

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Trousse anti-stress de Naturopathe

Life style

3

minutes de lecture

Le quotidien dans lequel nous évoluons a inéluctablement des effets sur notre stress, qu’il soit lié à l’environnement personnel ou professionnel, nous en ressentons ses effets.

 

Quelques réactions instinctives peuvent nous surprendre. Qu’elles se manifestent par des envies compulsives de manger, s’accorder de boire de l’alcool plus souvent ou une mélancolie qui s’installe, nous pouvons vite nous retrouver démunis.

 

La naturopathie offre un large éventail de stratégies pour retrouver son calme et une vie apaisée.

 

Il est important de réagir, de ne pas laisser s’installer ce mal être, voici quelques conseils pour vous aider :

 

Tout commence par votre assiette, la prise alimentaire est un geste qui rassure dans les périodes de stress, il faut maintenir votre énergie tout au long de la journée pour éviter toute envie compulsive.

 

  1. Faire un petit déjeuner complet et dynamisant pour bien tenir jusqu’au déjeuner.
  2. Au déjeuner, intégrez une part de viande (A choisir, privilégiez la viande blanche et limitez-vous à 200g maximum de viande rouge par semaine) ou de poisson, riches en protéines stimulantes.
  3. Prendre une collation dans l’après-midi, légère mais efficace pour éviter d’avoir faim avant l’heure du diner, prévoyez des oléagineux, un carreau de chocolat, un fruit.
  4. Mangez vivant ! à chaque repas mangez un légume cru, quelques graines germées, ou des algues alimentaires, … 
  5. Intégrez une part de céréales (pain, riz, pâtes) ou de légumineuses pour leurs bienfaits énergétiques.
  6. Agrémentez d’aromates (persil, menthe, thym, cumin...), de levure de bière ou de germe de blé vos plats pour un complément en minéraux et antioxydants.
  7. Hydratez-vous tout au long de la journée.

 

J'en profite pour donner quelques conseils essentiels liés aux courses en cette période de crise sanitaire : il est important de se laver les mains en rentrant, de laisser les courses deux ou trois heures dans un endroit frais, à l'air libre, avant de les ranger. Puis de jeter le maximum d'emballages et enfin, de se laver les mains à nouveau.

 

Les « helpers » naturels 

 

Les supports naturels sont nombreux et s’adaptent à chaque situation.

 

Voici quelques exemples de solutions :

 

Les Fleurs de Bach :

 

La formule Rescue des fleurs de Bach, agit sur le déséquilibre émotionnel, elle est efficace pour gérer un passage trop intense dans la journée, dans la semaine et apporte un apaisement rapidement. 

 

Les plantes :

 

Les plantes sédatives : calment le système nerveux central et les muscles profondément.

 

Escholschtzia (pavot de californie) : sédative, anxiolytique, analgésique et digestive.

Camomille Matricaire : sédative, anti-inflammatoire, digestive, calmante, douce, pour tous. 

Fleur d’oranger : calmante, douce pour tous, existe en hydrolat, même pour les tous petits.

Mélisse : stress, anxiolytique, digestive.

 

Les plantes adaptogènes : capables d’aider notre corps à s’adapter aux stress physiques et psychologiques

 

Eleuthérocoque : rééquilibre, redynamise.

Griffonia : rééquilibre, antidépresseur et anxiolytique, sérotoninergique.

Ashwaganda : régulatrice et analgésique. 

Rhodiole : régule l’humeur, le stress.

 

Les Huiles essentielles : 

 

En massages (avec dilution de 2 gouttes dans de l’huile végétale) sur le plexus solaire, l’intérieur des poignets, la plante des pieds pour un relaxation profonde ou en Olfaction douce par diffusion 

 

Quelles huiles essentielles ?

 

Lavande vraie : calmante, sédative et antispasmodique, myorelaxante, apaise… 

Petit grain bigaradier : favorise le sommeil, calme le système nerveux, les angoisses, les ruminations. 

Mandarine : anti-stress, excitation, nervosité (attention, elle est photosensibilisante)

Camomille Romaine : calmante, anxiolytique

 

Demandez conseil à un professionnel avant de faire appel à la phytothérapie ou à l’aromathérapie

 

 

L’activité physique

 

S’oxygéner, bouger, se promener dans la nature, marcher, courir, un peu des deux ! faites-vous plaisir avant tout.

Les effets santé de l’activité physique sont impressionnants, ils sont à la portée de tous à tout âge de la vie, à condition de faire des choix de pratiques judicieux en adéquation avec nos objectifs-santé bien-être et nos capacités.

 

La respiration

 

La cohérence cardiaque est surement l’outil le plus connu à l’heure actuelle. A pratiquer 3 fois par jour, cet exercice permet d’équilibrer votre système nerveux et optimiser votre oxygénation cellulaire. 

 

Pour des évènements plus ponctuels dans la journée, la « respiration à la paille » fonctionne très bien : 

 

Installez vous confortablement, au sol, contre un mur, les appuis bien ancrés : 

 

  1. Inspirez en gonflant le ventre, en comptant jusqu’à 5
  2. Bloquer votre respiration en comptant jusqu’à 3
  3. Expirez lentement par la bouche, vos lèvres forment un O comme si votre souffle passait à travers une paille en comptant jusqu’à 5 au moins, plus longue est l’expiration, meilleure est la détente.
  4. Continuez cet exercice quelques minutes. Laissez pénétrer le flux d’air par le nez sereinement, comme une onde régulière et calme. 

 

Vous l’aurez compris les solutions sont nombreuses et s’adaptent à chaque situation. Ne restez pas dans une situation inconfortable et renversez la situation en votre faveur en prenant du temps pour vous et votre bien être.

 

Nathalie Prades - Naturopathe - Lyon - Saint-Priest


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